Witam Jest to mój 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) [...]
Witam. Proszę o radę. 3 lata temu byłem na cyklu M-Drolowym, później sama dieta i suple. W cyklu z jednym z powyższych ph będę brał poszczególne suple: Dodam,że osłonki wątrobowe,pct,stawy,czosnek,koenzym q10,żurawina,witaminy i omega 3-6-9 również są. Do tego dwie puszki Axisa BSNu, po zakończeniu odbloku zestawowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
[...] 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) Godz. ~22.00 Przed snem Serek wiejski-lub twarogowy półtłusty Dodam ze jestem endomorfik i waże 75-80 kg- cel tej diety to masa, trening mam ulozony przez trenera wiec tylko z dieta mam problem licze, ze poprawi ja ktos i bede mógł ją jak najszybciej w zycie wprowadzić
Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]
Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego FBW Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B) A Klata: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: -martwy ciag 2s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s Nogi: -przysiady 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -uginanie [...]
Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]
Witam. Jestem na cyklu od dwóch tygodni na prohormonach i teściu. Celem moim jest redukcja ale zamiast schudnąć przez dwa tygodnie przytyłem 5kg. Moje pytanie jest takie. Co zredukować i o ile w diecie żeby wagą leciała w dół Płeć : mężczyzna Cel: refukcja Wiek : 34 Waga : 108 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 95 [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
[...] i propozycje odnośnie ilości powtórzeń ewentualnie propozycje innych ćwiczeń i oczywiście ocene plany. Brzuch oczywiście 2 ćwiczenia przyciąganie kolan do klatki w zwisie i brzuszki na ławkach o różnym nachyleniu do tego bieganie na bieżni w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów tłuszczu. Co do diety to jest w trakcie rozpisywania...
Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: pozwoliłem sobie usunąć bo nie na nich tutaj specjalnie mi zależy. Mięśnie są zarysowane, w pasie wąsko, nie jestem ulany. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 6 lat trenuje sztuki walki, od roku dołączyłem do tego siłownie. 6. DIETA: jest. Wszystko przeliczane indywidualnie dla każdego dnia w zależności od [...]
[...] ze moj poprzedni plan to fbw). teraz cos o mnie: - 20 lat - 180 cm wzrostu - 80 kg - staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia - cel sucha masa i sila. plan: pon - wolne wtorek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10 3. rozpietki [...]
Witam mam do swojej dyspozycji (wlasnie kupilem) 60amp test prop farmaka + 30amp Winstrolu Zambona. Do tego na odblok 1 paczke nolvy i 2 clomidu. Zaproponowano mi by pociagnac to tak: 1-8 prop 50mg ed 1-8 winstrol 50mg e2d Co o tym myslicie jak i kiedy wziasc srodki na odblok? Ankieta byla w poprzednim poscie ale wkleje ponownie bo juz sie troszke [...]
Wiek; 16 (30.12.93) Waga; 82kg Cel; Masa Aktywność: Siłownia 3xtyg, sporty walki x3 KALORIE 3649 BIAŁKO 141,1 1,7 TŁUSZCZE 166 2,0 WEGLOWODANY 398 4,8 I 7;00 -Płatki owsiane / musli + mleko 0.5% -1kaps. Omega 3gold -2kaps. Multiwit 36 B; 10 T;15 W;90 II 10;00 -2 złożone kromki chleba razowego + ryż + tuńczyk + ogórek +oliwa B; 15 T;8 [...]
Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]
Witam Co mnyślicie o tym treningu na mase Poniedziałekklatka triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3. rozpiętki 12/10/10 4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14 środa - plecy + biceps 1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8 2. [...]
Mam do zaprezentowania 3 dniowy plan ćwiczeń. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na [...]
[...] 10x8x8x6 do kazdego treningu robie brzuch spiecia 3 x max(ok 40 na serie) skosy 3 x 15 prosze o ewentualne poprawki. płec - mezczyzna wiek - 20 waga - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz treningowy - 5 msc uprawianee inne sporty - wf - 3 x w tygodniu dostep do sprzetu- full dieta - niescisła ale jest zazywane suplementy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
